Топ за месяц!🔥
Рулиб » Книги » Психология » Это просто невыносимо… - Бона Леа Шваб 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Это просто невыносимо… - Бона Леа Шваб

851
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Это просто невыносимо… - Бона Леа Шваб полная версия. Жанр: Книги / Психология. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг rulib.org.
Книга «Это просто невыносимо… - Бона Леа Шваб» написанная автором - Бона Леа Шваб вы можете читать онлайн, бесплатно и без регистрации на rulib.org. Жанр книги «Это просто невыносимо… - Бона Леа Шваб» - "Книги / Психология" является наиболее популярным жанром для современного читателя, а книга "Это просто невыносимо…" от автора Бона Леа Шваб занимает почетное место среди всей коллекции произведений в категории "Психология".
Это просто невыносимо… Сколько можно это терпеть… Каждый день одно и то же… А так ли все плохо на самом деле? Иногда наши мысли кажутся очень реалистичными, но это всего лишь мысли. Немецкий психолог Бона Леа Шваб предлагает простые упражнения на каждый день, которые помогут укротить неприятные мысли, не париться по мелочам и достичь желаемого. Книгу можно прочитать от начала до конца, а можно выбрать те упражнения, которые вам нужны прямо сейчас.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 2 ... 15
Перейти на страницу:

Предисловие
От круговорота мыслей к их укрощению

Каждый день мозг отправляет нас в путешествие, в ходе которого мы погружаемся в прошлое, представляем возможное будущее и сравниваем увиденное со своими ожиданиями. Как это событие повлияет на мою жизнь? Как я себя чувствую? Как отношусь к важным для меня людям? Мы за доли секунды проводим эти мыслительные эксперименты: анализируем опыт, наделяем его смыслом, думаем о нашем месте в мире, формулируем цели. Однако иногда эксперименты выходят из-под контроля, и мышление становится непродуктивным. Если дать волю бегущим по кругу мыслям, то мы окажемся в карусели неприятных размышлений, не понимая, как сюда попали.

Чаще всего мы попадаем в круговорот мыслей, когда негативно оцениваем себя или ситуацию, в которой оказались: «я неудачник», «весь мир настроен против меня». И вот мы сидим на карусели, в голове одни и те же мысли, из ушей валит дым. Сойти с нее можно лишь благодаря запланированной встрече, звонку телефона или невероятному усилию воли. Когда наконец у нас это получается, то обнаруживается, что энергия закончилась, скорость мыслительных процессов замедлилась, а мы в растрепанных чувствах, напряжении и все с той же нерешенной проблемой.



Вы не одиноки, если замечаете, что регулярно катаетесь на этом аттракционе. Все временами размышляют ни о чем, потому что так работает мозг. С помощью внутренних диалогов он пытается разобраться с ситуациями, происходящими в жизни. И проблема не в том, что мы слышим свои мысли. Наоборот, умение к ним прислушиваться – это полезный навык, который помогает понять их пользу в достижении поставленных целей. Проблема – в той части мира мыслей, которая мутит воду и мешает смотреть на происходящее ясно. Поэтому я предлагаю вам с этим разобраться.

Первая часть под названием «В карусели мыслей» расскажет об основах: для чего нужны мысли, какие мысли считаются деструктивными и как они влияют на нашу жизнь? Цель главы – помочь вам стать более восприимчивым к мыслительным процессам, которые крадут энергию.

Вторая часть, «Избавиться от привычки мыслить деструктивно», познакомит вас с техниками по борьбе с непродуктивным мышлением. Описываемые упражнения помогут замечать за собой привычку много и бесплодно думать и отучиться от нее.

Третья часть, «Разрешение внутренних конфликтов», посвящена формированию новых привычек мышления. Упражнения из нее помогут эффективнее принимать решения.

А четвертая часть под названием «Конструктивное мышление» расскажет, как развить мышление в повседневной жизни, с помощью простых советов.

Книга «Прочь ненужные мысли» – это не просто инструкция по обращению с деструктивными мыслями. В ней я отвечаю на вопрос, как изменить привычный ход мыслей в сложных ситуациях, и делюсь четкими и понятными инструментами. Но изменят ли они вашу жизнь, зависит только от того, насколько сильно вы сами этого хотите. В книге много простых инструментов: читайте, применяйте, вдохновляйтесь. Но вместе с тем некоторые техники стоит разбирать с особым вниманием. Для удобства я указала примерное время для выполнения упражнений, чтобы вы смогли рассчитать свое время и силы на работу над ними.

Все, теперь приступайте к формированию новых привычек мышления. Позаботьтесь о себе и покажите своим мыслям, где раки зимуют.

С наилучшими пожеланиями, ваша Бона Леа Шваб Штуттгарт, 27 августа 2017 г.

Часть 1
В карусели мыслей

Эта часть – теоретическая. Вначале она расскажет о важности мыслей для нашего опыта, затем – о механизме формирования деструктивного мышления.

Что именно происходит, когда мы поддаемся негативным мыслям? Почему мы начинаем думать непродуктивно? Как на нас влияют навязчивые идеи?


Основная роль мыслей

В повседневной жизни мы часто не понимаем, как мысли влияют на наш опыт и поведение. Допустим, происходит что-то непредвиденное. Мы торопимся на встречу и застреваем в пробке. Начальник предлагает выступить на совещании перед коллегами прямо сейчас и без подготовки. Кто-то грубит нам без всяких причин. В подобных ситуациях мы все ведем себя как привыкли: одни переживают из-за возможного опоздания, думают, чем не угодили начальнику, или хамят грубияну в ответ, а другие с умом пользуются временем в пробке и думают, что подарить имениннику, перекладывают ответственность за неподготовленное совещание на начальника и не обращают внимание на грубость. Реакции на события могут быть разными. Они связаны с жизненными обстоятельствами, индивидуальными особенностями человека и – ключевое – с закрепленными привычками мышления. Давайте посмотрим на простую модель, демонстрирующую мыслительный процесс.

Схематично она выглядит так: Происходит какая-то ситуация → Мы вспоминаем, как разбирались с ней раньше → Переносим имеющийся опыт на будущее → Действуем → Анализируем и думаем, как все прошло.

Проблема в том, что мы действуем на автомате, руководствуясь привычными моделями мышления. Наши ценности, склонности и предыдущий опыт влияют на то, что мы думаем о ситуации. Эти мысли, в свою очередь, влияют на наше состояние: эмоции, телесные реакции и следующее из этого поведение. А состояние снова влияет на мысли. Круг замкнулся, мы в плену.

То есть если вы раньше остро реагировали на хамство, то каждая похожая ситуация будет вызывать внутреннее раздражение, которое направит ваше восприятие на неприятные детали – и вы снова поступите так же, как и в прошлый раз.


Мысли – это важные посредники между внутренним и внешним миром. Каждое мгновение они влияют на наше поведение, чувства и эмоции.

Мысли рождают эмоции

Запомните самую важную идею из предыдущей главы: мысли, которые нас посещают в проживаемой ситуации, определяют наше эмоциональное состояние. Объясню на примере:

Ситуация: вы договорились с подругой о встрече, но она опаздывает на пятнадцать минут.

Личность: вы тоже не особо пунктуальны и часто опаздываете.

Мысли: вы думаете, что подруга может застрять в пробке, ведь сейчас час пик, вы сами иногда из-за этого задерживаетесь.

Внутренняя и внешняя реакции: поначалу такое объяснение вас успокаивает. Вы заказываете кофе и садитесь читать книгу.

1 2 ... 15
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Это просто невыносимо… - Бона Леа Шваб», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Это просто невыносимо… - Бона Леа Шваб"